Queres venir hacer 32k con nosotros??

El proximo sábado en el pintoresco PRADO, si estás preparando algina maratón de 42k y querés hacerte una distancia larga sumate con nosotros a las 8.30 horas que te ayudamos, ya que tenemos 32k todos para nosotros!!! nos juntamos en AGRACIADA y ZUFRIATEGUI, frente a la Diligencia.

Un fin de semana con mucha actividad atlética.

Este fin de semana pasado, casi todos mis alumnos participaron en alguna competencia para despuntar el vicio de correr. Algunos lo hicieron en pruebas oficiales, otros en carreras populares y otros solamente para divertirse y pasar un buen momento conn amigos y el infaltable asadito.
 
El sabado 3 de marzo se corrio el miting CIRCULO DE PERODISTAS, con una gran actuacion de 4 alumnos en diferente distancias, VALENTINO BORGES en 800 mts en 2,11 cuarto puesto de la serie, ANDRÉS BLASINA cuarto puesto en 5000 m con 17.29 min, FRANCISCO CASSARINO también en 5000 m con 23.51 min y GABRIELA VILA  que se quedó con el tercer puesto de 5000 m con un tiempo de 23.54 min. Destaco que FRANCISCO y GABRIELA participaron por primera vez en una prueba de pista.

El domingo se corrió en Las Piedras los 7 km "Alcides Ghiggia", en homenaje al talentoso campeón del '50 en su barrio, en un circuito muy exigente por los desniveles del terreno que sumado al calor intenso, hizo que el transcurso de la carrera fuera muy agotador. Participamos en esta prueba:
Washington Veleda, Walter Stenger, Alejandro Fagundez, Juan Reyes, Mathías Perazza, Richard Sánchez, Carlos De León, Pablo Morelli, Marcelo Cedrés, Nelly Portillo, Daniela Leis, Ana Do Carmo, Susana Vilar, Noelia De León, Luisa Méndez, Luis Fabro y Carmen Núñez.
Tuve la gran satisfacción personal de ganar esta carrera que a pesar de su relativamente corta distancia se hizo lento su transcurso por las dificultades del terreno y el clima.
En damas, el segundo puesto fue para Nelly Portillo y el tercer puesto para Ana Do Carmo aunque por décimas de segundo sobre la cuarta corredora que fue Daniela Leis. La organización debió recurrir a la filmación para verificar el puesto.

En los momentos previos a la carrera, la necesaria entrada en calor de Pablo Morelli y Tato De León.

Mathías, Walter y Richard realizando un gran esfuerzo en la subida del Parque Artigas

En el punto más alto de Las Piedras, cerca de la llegada, derrochando toda la energía para culminar el esfuerzo y lograr con satisfacción el primer puesto.

En el podio de damas, Nelly y Ana con sus merecidos trofeos.

 El mismo domingo, mis alumnos del equipo Los Rojos: Heber Solari, Claudia Sánchez e Isabel Vignone tenían festejo de inicio de temporada y estreno de camisetas con su equipo con la excusa de correr 10 km en un circuito rural de Pando. Aunque los 10 km parece que fueron muy elásticos por el sol intenso dicen que se divirtieron mucho hasta muy entrada la terde.

Claudia Sánchez con su sonrisa típica, luciendo camiseta nueva con nuevo sponsor.

6 meses de existencia del blog

Esta experiencia nueva para mí, me ha generado mucha satisfacción al lograr llegar a mucha gente y muy diversa. Está bueno esto de expresar lo que uno tiene guardado y que no siempre encuentra un lugar donde decir. Cuando lo comencé, pensé en que se convirtiera en un lugar de encuentro para quienes entrenan conmigo pero también para difundir lo que hacemos, en qué lugares y cómo lo hacemos.
Los principales objetivos que creo haber cumplido y seguir en ello fueron por ejemplo:
Transmitir de la forma más accesible para todos mis alumnos y quienes nos visitan aquellos conocimientos básicos que dá a día debemos tener presente en nuestro entrenamiento y cuando competimos, transformando el léxico ciéntifico en charla cotidiana, cosa que no siempre es tan sencilla.
Mostrar la actividad de mis alumnos día a día, tanto en los entrenamientos como sus resultados en las competencias. Animarlos a participar en aquellas competencias que por sus características creo particularmente interesantes para cada tipo de corredor.
Mostrar las actividades y lugares de integración que tenemos con los integrantes del grupo, no todo es trabajo! Uno de mis principales intereses es que el grupo se mantenga como un ámbito de amistad, donde más allá del entrenamiento debemos pasar bien. A lo largo de todos estos años corriendo, he observado y estudiado que esta es la mejor forma de mantener un grupo, y que a veces es necesario algún llamado de atención y en alguna ocasión me veo obligado a expulsar a alguien. Prefiero perder un integrante y no el grupo entero. La mayoría viene saturada mentalmente de su trabajo y esto se lo toman como un relax, y debo evitar crearles un problema más a la hora de entrenar.
Visiten el blog entero que hay artículos que creo interesantes para diferentes tipos de inquietudes.

Nos seguiremos viendo venciendo kilómetros (antes que los kilómetros nos venzan a nosotros)

Un trote suave para aflojar depués del esfuerzo y contar alguna anécdota del entrenamiento y reírnos un poco. Al fondo, Forlán sigue insistiendo con que nos pasemos a su equipo! Pero como lo ignoramos, seguimos jugando en mi equipo!!

Estuvimos bien representados en la Travesía Santa Lucía del Este - San Luis

En esta panorámica y veraniega carrera de 10 km,  que me gusta tanto correr pero que en esta oportunidad no pude asistir, estuvimos presentes los corredores que entrenamos en el Prado a través de:  
Eduardo Carbonero 45.06 min  puesto 44 varones (que haciendo honor a su apellido corre por Peñarol)
Claudia Sánchez      48.51 min  puesto 10 damas  ( que por ponerse roja de risa corre por Los Rojos)
Gabriela Vila           50.16 min  puesto 12 damas (que de tantas vueltas que le hago dar en el Prado corre por los Corredores del Prado)

Minutos previos a la carrera

Es fundamental entrenar la técnica de carrera

El objetivo de todo corredor es recorrer una distancia en el menor tiempo posible, y para esto es fundamental el entrenamiento. El entrenador debe planificar sus objetivos, a corto, mediano, pero sobre todo los que son a largo plazo, y para eso tiene un largo camino a recorrer junto al atleta. Muchas veces algunos corredores prueban entrenar con un profesional unos meses y luego lo abandonan, porque creen que ya no tiene más nada que aprender. Cuando se encuentran con la desilusión del fracaso, comprenden que no es así. Siempre hay que aprender, superarse a sí mismo y siempre hay defectos para corregir día a día. Donde aparecen  más defectos es en la técnica que justamente es la base de la carrera.
El entrenador debe saber comunicar la técnica, estar atento y tener buen ojo y captar rápido el error del corredor.

Contentos para la foto

TÉCNICA
Lo fundamental en la carrera es maximizar la velocidad promedio durante el trayecto, y para eso el entrenador debe trabajar la fuerza, potencia, elasticidad, movilidad y técnica de carrera. La amplitud y la  frecuencia de zancada determinan las caracteríasticas del atleta, y la fuerza que ejerce en cada zancada. Esta fuerza está influenciada por la potencia y movilidad del corredor. En cada zancada, el movimiento incluye una fase de apoyo, y una fase de vuelo. Se debe procurar que el apoyo sea con el metatarso para minimizar la desaceleración del correrdor.

Con pocos implementos se puede hacer gran variedad de ejercicios favorables

El entrenador debe utilizar ejercicios claves que están relacionados a los elementos de carrera, velocidad, reacción, aceleración, velocidad máxima y mantenimiento de la misma.
Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos para mejorar,  por ejemplo:  la velocidad de reacción, aumentar la frecuencia de zancada con la extensión del apoyo con total extensión de la pierna, caderas altas, torso vertical, rodillas altas y breve péndulo de la pierna libre, o la potente pero relajada acción de los brazos.

Trabajos variados acordes a cada condición física y a lo que cada corredor quiere lograr.

A mis alumnos les hago trabajar mucho la responsabilidad de la técnica, me importa transmitirles que deben correr técnicamente bien, y para que no sea estresante a veces opto por el sentido del humor:  "Che, vení para acá, no seas desprolijo para correr",   "siempre recordá mirada hacia adelante, cadera derecha, brazos a 90 grados, piernas  a 45 grados, rodillas hacia adelante, y también las puntas de pie". El corredor de fondo siempre tiende a correr con las puntas de pie hacia los costados y es un error a corregir día a día.
Así que luego de toda esta perorata, espero que no me chillen cuando les insisto en entrenar la técnica!!

En el fondo, Forlán pide que Camila se pase a su equipo, tranquilo número 10 de la selección que ella juega en mi equipo!!

Con elementos sencillos, entrenamos diferentes técnicas, fuerza y potencia

El viejo y querido skipping con la elegancia y serenidad de Gabriel

Diferentes formas de pasajes de vallas para un buen entrenamiento técnico para el corredor de fondo.

Comienzan las actividades de la Pista 2012

Con gran éxito de participantes y organización comenzó el sábado 18 de febrero las competencias oficiales donde promete un gran año con grandes cambios. En Montevideo sobre todo las mejoras son el piso nuevo y la sala de fisioterapia, que son de primordial importancia para los atletas, y además resaltar el entusiasmo que hay para trabajar en el atletismo en el interior, por ejemplo la pista nueva del estadio de Rivera a inaugurar, la finalización de las obras en la pista de Durazno, y el intenso trabajo en los demás departamentos donde hay que revivir el atletismo.

Camila Iracce en los 1500 metros femeninos, segundo puesto con un tiempo de 5.43 min, una gran actuación por ser la primera del año. El intenso calor fue obstáculo para todos los corredores que lo debieron desafiar.

Con el número 1432, Valentino Borges con un tiempo de 4.42 min en los 1500 metros, y en la misma prueba Andrés Blasina con el  915 con un tiempo de 4.38 min, superwando su registro anterior por 12 segundos. 

El profe mostrando su alegría por el desempeño de sus alumnos!!

La sorpresa para los veteranos fue la participación de Richard Sánchez, con un tiempo de 5.14 min,  que fue un gran dominador de esa prueba hace algunos años atrás. Después de muchos años volvió a correr en la pista, feliz retorno!!

Próximo fin de semana: 0es3!!

El Uruguay atlético nos da un descanso para el fin de semana sin carreras oficiales. Aprovecharemos para descansar tanto física como mentalmente y algunos nos tomaremos unas vacaciones en el interior del país. En lo personal elegí a mi madre tierra Tranqueras para vacacionar, aprovechando la Fiesta de la Sandía, con mucho folklore para deleitar el buen oído y eventos deportivos en el Balneario Municipal y la belleza de toda la serranía. Los lugareños estamos de fiesta! Otros han optado por quedarse en la Ciudad de la Costa y en Montevideo. Feliz fin de semana!

El folleto lo dice todo.